Ученые составили список лучших продуктов для хорошего сна

04.01.2019 6:43 0

Ученые составили список лучших продуктов для хорошего сна

Здоровый и крепкий ночной сон зависит от рациона человек, отмечают эксперты.

Продукты, которые мы употребляем, влияют на весь наш организм, в том числе и на качество сна, от которого зависит физическое и эмоциональное состояние человека. Ученые составили список лучших продуктов для хорошего и крепкого ночного отдыха.

Одним из важных гормонов, который контролирует качество сна, является мелатонин, который вырабатывается мозгом. А то насколько эффективно используется этот гормон, зависит от дневного рациона человека. Источником мелатонина является триптофан – альфа-аминокислота, входящая в состав белков живых организмов. Кроме того, улучшить продолжительность и качество сна помогут витамины группы В и магний.

Триптофан, магний и витамины группы В содержатся в молочных продуктах и рыбе. Питательные вещества, которые способствуют увеличению производства мелатонина и поддерживают его высвобождение, есть в орехах. Рыба, бобы и чечевица — отличный источник витаминов триптофана и витаминов. Соя и сыр также вошли в список продуктов, улучшающих качество ночного сна. Также эксперты советуют не отказываться от мяса и добавлять его в рацион. В случае, если человек испытывает голод перед сном, он может выпить стакан обезжиренного молока или съесть банан с орехами – это поможет быстрее уснуть.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Терминатор Да придёт спаситель #1 (комикс) Между строк новой Стратегии национальной безопасности РФ Тайны Смутных Эпох Генератор эротических снов + Я магнит, притягивающий деньги! + AdvancedWit Медведев в День дурака покажет все, что нажил непосильным трудом

Последние новости