Простой способ бросить курить и не растолстеть

Простой способ бросить курить и не растолстеть

В организме, очистившемся от никотина, улучшаются все процессы, в том числе обмен веществ

Вы наконец-то решили завязать с курением, но останавливает опасение поправиться? Действительно, такой риск есть, но он вовсе не неизбежен
Будьте уверены, вы не приобретете лишние килограммы, если будете соблюдать некоторые правила в течение «реабилитационного» периода.

Слово – нашему эксперту, врачу-диетологу Алине Сергеенко.

Нашествие аппетита

Согласно статистике, большинство людей начинают набирать вес через два месяца после последней затяжки. Причем женщины, избавившиеся от этой вредной привычки, в среднем поправляются примерно на 4 кг, а мужчины набирают чуть меньше – около 3 кг. Вроде бы цифры не такие значительные, но надо учитывать, что это – среднее арифметическое. То есть среди бывших курильщиц кто-то остается в своем весе, кто-то прибавляет 3–5 кило, а кто-то и больше – 10–15. Среди тех, кто поправляется сильнее других, лидируют женщины старше 50 лет, а также те, кто курил не один десяток лет и больше пачки в день. Зная о такой опасности, многие предпочитают продолжать дружбу с сигаретой, лишь бы не превратиться из худышки в пышку. И вы в их числе?

Тогда попробуйте задуматься, какой ценой была оплачена ваша стройность, пока вы и сигарета были неразлучны? Ведь курение – не что иное, как хроническая интоксикация организма. Вместе с дымом в ваш организм поступал не только никотин, капля которого, как известно, убивает лошадь, но и до 4000 токсических веществ, которые просто не давали вам нагуливать вес.

К тому же курение ухудшало обоняние, а это тоже не способствовало возникновению аппетита, ведь выделение желудочного сока стимулирует не столько вид и вкус, сколько запах еды. Кроме того, табак мешал всасыванию пищи. Соответственно, значительная часть того, что вы ели на завтрак, обед и ужин, не усваивалась, а тратилась впустую.
Теперь все должно измениться! После расставания с сигаретами ваш организм потихоньку очищается от токсинов, кишечник начинает трудиться в полную силу, а нос заново ощущает позабытые дразнящие ароматы вкусных блюд. Но есть и еще одна причина, объясняющая, почему бывшие злостные курильщики превращаются в отъявленных гурманов. Ученые обнаружили, что вещества, контролирующие аппетит и отвечающие за пристрастие к табаку, вырабатываются у нас в одних и тех же отделах головного мозга.

Все в ваших руках!

Надеемся, вы все-таки решили бесповоротно распрощаться с вредной привычкой? И правильно! Теперь все зависит от вас. Конечно, аппетит поначалу повысится, но его вполне по силам укротить. Однако не стоит ради сохранения фигуры садиться на монодиеты и целыми неделями уныло жевать безвкусный рис или вареную куриную грудку без масла и соли. Да и вообще ни к чему мучить себя голодом, ведь переход к новой жизни без табака – и без того немалый стресс, так что не стоит его усугублять. Кроме того, ваш организм именно сейчас особенно сильно нуждается в витаминах и минералах, поэтому пища в этот переходный период должна быть разнообразной. Ешьте столько, сколько вам нужно, но не все подряд.

Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых мало жиров, а углеводы – на «долго­играющие». Если мясо и рыба – то постные и сваренные на пару, если хлеб – то зерновой, если сметана – то пониженной жирности. Вместо картошки готовьте гречку, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный биойогурт. Соленого и острого старайтесь избегать – эта пища раззадоривает аппетит и удерживает в организме лишнюю жидкость. Сладкие фрукты сейчас тоже будут излишни.

Ешьте чаще, но понемногу. В организме, очистившемся от никотина, улучшаются все процессы, в том числе обмен веществ. Стало быть, человеку без сигареты требуется меньше пищи. Урежьте порции на 20%, но сократите интервалы между едой.

Перейдите на раздельное питание: белки ешьте с овощами, а не с углеводами. Забудьте про котлеты с макаронами, в качестве гарнира к мясу и рыбе куда полезнее капуста брокколи (защищает легкие от вредного воздействия никотина) и другие овощи. Они не только обеспечат организм полезными веществами, но и улучшат моторику кишечника. Кроме того, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают еще одним полезным для бывшего курильщика свойством. Они способны испортить не только вкус сигарет, но даже и воспоминания о курении – а это как раз то, что сейчас нужно. Старайтесь есть свежие овощи по 5 раз в день – богатые клетчаткой, они заполнят желудок и дадут вам ощущение сытости.

Не отказывайтесь от мяса и рыбы – протеины хорошо насыщают. Но не жарьте в масле, а варите, тушите, готовьте в пароварке или на гриле.

Молочные продукты пониженной жирности обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Во-первых, эта пища считается несовместимой с курением – так, после выпитого стакана молока вкус сигареты кажется крайне неприятным. Во-вторых, доказано, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию лишнего жира в организме.

Ешьте больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. К ним относится апельсиновый и лимонный соки, сладкий перец, черная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин долгие годы разрушал в вашем организме витамин С – теперь придется восполнять понесенный урон.

Не лишайте себя маленьких радостей. Женщины, бросившие курить, часто «подсаживаются» на сладкое. Это вполне объяснимо: сладости – натуральный антидепрессант. Но вместо калорийных пирожных и тортов выбирайте сухофрукты или мед (разумеется, в небольших количествах). Нет жизни без шоколада – ешьте его, но не молочный, а горький, с большим содержанием какао и низким уровнем сахара, и не по целой плитке, а по чуть-чуть.

Перекусы – под контроль! Чтобы занять рот, бывшие курильщики постоянно что-то жуют: конфеты, орешки, семечки, сухофрукты, жвачку. В большинстве из этих продуктов немало калорий, вот так незаметно и набегают лишние килограммы и сантиметры. А жевание жвачки на голодный желудок грозит гастритом. Поэтому, как только у вас возникнет желание покурить, займите рот чем-нибудь легким и полезным: пожуйте лист салата или петрушку (которая, кстати, хорошо отбивает тягу к табаку), погрызите тыквенные или подсолнечные семечки (лучше – неочищенные, чтобы не съесть слишком много). Ну а если вы не в силах контролировать себя, попробуйте методику самообмана: время от времени берите в рот зубочистку. Вроде рот занят – и славно!

Измените сигарете со спортом

Сигареты служили вам и успокоительным средством, и допингом, гарантировавшим выброс адреналина, который придавал сил и бодрости. Нужно срочно придумать им замену! Займитесь спортом или запишитесь на танцы. Физические нагрузки будут способствовать выработке адреналина, и к тому же улучшат кровообращение и кислородный обмен.

А после интенсивных занятий в спортивном или танцевальном зале вы будете чувствовать приятную усталость и расслабленность, что благотворно отразится и на вашей фигуре, и на нервах.

Только не перестарайтесь, особенно на первых порах, поскольку высокие нагрузки вашему организму, еще не успевшему прийти в себя от долголетнего отравления никотином, могут оказаться не по зубам. Нет сил на фитнес – чаще гуляйте в быстром темпе на свежем воздухе. Ежедневные прогулки гораздо полезнее, чем интенсивные, но нерегулярные занятия спортом.

Следующая новость
Предыдущая новость

Any DVD Converter Professional 3.7.4 Солнцеворот открывает череду новогодних праздников Бегство от свободы All-Radio 2.95 Rus + Portable Командовать или подчиняться?

Последние новости