Повышаем «хороший» холестерин

Ты делал анализ крови на содержание холестерина? Обязательно сделай. И если содержание «хорошего» холестерина (HDL) будет выше 40 мг/дл — беспокоится тебе не о чем. А вот если меньше — тебе необходимо принять ряд мер по повышению его уровня. Например, немного изменить свой рацион.

Молоко: +7%
Результаты исследований, опубликованных в American Journal of Medicine, говорят о том, что у людей, получавших 1000 мг кальция в день (3-4 стакана молока) на 7% увеличилось содержание HDL. Для лучшего усвоения кальция принимай еще и витамина D (10 мкг).

Рыба: +26%
Канадские ученые сравнили показатели людей, употреблявших много рыбы и тех, кто в основном ел мясо и птицу. Оказалось, что у первых уровень HDL2, одной из форм HDL, выше на 26%. Так что если ты да же не слишком-то любишь рыбу, постарайся все-таки иногда ее есть. Потому что другой источника «рыбьего» белка ты вряд ли сможешь найти.

Без пива: +12%
Ученые из Нидерландов установили, что употребление одного литра пива в день через полторы недели подняло уровень «плохого» холестерина на 7%, а через 3 недели — на 12%. Кроме того, пиво содержит компоненты, которые снижают уровень гомоцистеина в крови и делает болезни сердца более вероятными.

Лучшая половина: +19%
Регулярные физические упражнения сами по себе уже являются хорошим подспорьем для повышения HDL. Но согласно исследованиям ученых из Огайо, наиболее эффективными являются упражнения на нижнюю часть тела: регулярные скручивания, приседания и т.д. на протяжении 16 недель подняли уровень «хорошего» холестерина на 19%!

В среднем при повышении на один процент уровня «плохого» холестерина, происходит повышение на 2-3% процента уровня риска заболеваемости. Но значение имеет не только уровень плохого сам по себе, но и его соотношение с уровнем «хорошего». Так что причина следить за этим балансом более, чем весомая, согласись.

Следующая новость
Предыдущая новость

VSO Software BlindWrite 6.2.0.9 Rus Ученые собрали останки неизвестного древнего хищника Великий переход Как утверждают ученые, мастурбация полезна для здоровья Innovative Advanced Task Manager 5.0 + crack

Последние новости