282Как прокачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях
Силовые тренировки не всегда удается провести в тренажерном зале: иногда не хватает времени или обстоятельства складываются таким образом, что тренажерный зал становится недоступным. В этом случае, естественно, возникает вопрос о том, где и как тренироваться в отсутствие профессионального силового оборудования? Выход из этой ситуации один – тренироваться дома! Купить необходимые силовые тренажеры (например, здесь ) и составить себе индивидуальную программу тренировок.
Вообще тренировки, проводимые в домашних условиях, не всегда можно отнести к неполноценным, как это принято считать у посетителей тренажерных залов. Ведь многие выдающиеся спортсмены добились своих результатов, занимаясь в домашних тренажерных залах. Поэтому все зависит от того, как подойти к этому вопросу.
Тренировка широчайших мышц спины дома не является чем-то особенным. Для проведения подобной тренировки понадобится минимум оборудования. Самое сложное – это заставить себя тренироваться в домашних условиях, ведь многие люди привыкли к особой атмосфере тренажерного зала. Хотя дома подобные тренировки также имеют свои преимущества. Так, например, в отличие от зала, дома никто не отвлечет внимания, тренажер не будет занят и вообще появится возможность действительно сосредоточиться на выполняемой работе. Итак, для домашних тренировок спины потребуются следующее оборудование: турник, гантели или штанга. Если Вы собираетесь заниматься со штангой, но необходимо также купить и подходящие блины для штанги.
Рассмотрим основные упражнения, с которыми можно прокачать широчайшие мышцы в домашних условиях.
Упражнение № 1 для данных мышц – подтягивание на перекладине. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Самый распространенный – это подтягивание широким хватом. Данный вариант упражнения предназначен для проработки внешних слоев широчайшей мышцы. Кроме того, как показывает практика, подтягивание широким хватом развивает так называемую ширину спины. Далее существуют еще несколько типов подтягиваний: узким хватом, прямым и обратным хватом, сомкнутым хватом и др. Отличие всех вариантов друг от друга заключается в том, что при смене положения рук и хвата кистей меняется область проработки широчайших мышц и интенсивность нагрузки на целевую мышцу.
Итак, подтягивание – это основное упражнение, которое позволит максимально эффективно проработать широчайшие мышцы в домашних условиях. Однако также дома можно выполнить тягу в наклоне с гантелями, со штангой или с гирей. Главное, что нужно для эффективной прокачки широчайших дома, это правильная техника выполнения данных упражнений и достаточная нагрузка.
