Как правильно проводить кардионагрузки

Многие слышали это мудреное слово «кардионагрузки», однако не все хорошо понимают, что оно значит. Хотя некоторые все же в курсе, что под кардионагрузками подразумевают специальные упражнения для тренировки сердца. А вот, для чего же они нужны и главное, как заставить свое сердце работать не только интенсивно, но еще и правильно, представляют единицы.

На самом деле, кардионагрузки или аэробные упражнения ускоряют сердечный ритм, насыщают организм кислородом, улучшают сон, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают нормализовать давление, снижают количество плохого холестерина и увеличивают хорошего, сжигают жировые отложения.

Что собой представляют кардионагрузки: в первую очередь – это интенсивная ходьба, подъем по лестнице, бег, прыжки, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание и активные танцы. Однако необходимо знать, как правильно выполнять эти аэробные упражнения.

Перед любой кардиотренировкой сначала нужно провести десятиминутную разминку. В противном случае дальнейшие упражнения нанесут вред сердечно-сосудистой системе. Также следует отказаться от интенсивных и длительных нагрузок, та как они приводят к истощению мышц, в том числе и мускулатуры сердца.

Многие считают, что после любой тренировки человек должен испытывать усталость и истекать потом. Однако это неверно в случае с аэробными упражнения, потому, что они должны бодрить. Тем не менее, не стоит слишком часто проводить кардиотренировки, так как после них организм все равно испытывает усталость и ему нужно на восстановление, как минимум день-два. Таким образом, оптимальным вариантом является четыре комплекса кардиоупражнений в неделю, длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от подготовки.

Кроме того, также следует обратить внимание на обеспечение организма дополнительным источником витаминов. В частности, снизить риск атеросклероза и поддержать сердечно-сосудистую систему помогут полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Дополнительную пользу также принесет витамин Е, который является мощным антиоксидантом. В совокупности Омега-3 и витамин Е способствуют нормализации липидного обмена и снижают уровень вредного холестерина.

В итоге, научившись грамотно нагружать себя, изучив подходящие комплексы упражнений, правильно питаясь и отдыхая, некоторые думаю, что все делают, как нужно. Но так ли это на самом деле? Очень часто на этом этапе даже опытных людей подстерегают две самые распространенные ошибки: выполнение привычных упражнений без увеличения интенсивности и пропуск кардиотренировок, которые стали вдруг такими привычными и даже скучными. В этом случае нужно поменять «рацион», выполнять то, что на самом деле нравиться, чередовать различные интенсивности и использовать тренажеры.

Ниже представлены два видеоролика, которые дадут возможности проводить кардиотренировки в домашних условиях. Первое видео предназначено для начинающих, а второе для тех, кто уже готов к интенсивной работе.

Читайте также: лучшие стратегии онлайн

Следующая новость
Предыдущая новость

Aone Ultra MKV Converter 3.2.0822 Portable Взгляды из реального мира LeaderTask v6.5 RUS Offline Explorer Enterprise 5.5.3018 SR1 Syntext Serna Enterprise v4.1.0

Последние новости