10 способов борьбы с осенне-зимней депрессией

К середине октября многих людей начинает одолевать чувство тоски, тревоги, подавленность и даже плаксивость без видимого на то повода. Резкие перепады настроения, нежелание заниматься любимым делом, общаться с родными и проводить время с любимым человеком — далеко не полный набор симптомов, характеризующий приход осенне-зимней хандры.

Симптомы сезонной депрессии

Осенне-зимняя депрессия — особое психоэмоциональное состояние, при котором у человека пропадает вкус к жизни, она кажется однообразной и скучной, не вызывающей интереса. На фоне такого состояния падает самооценка, а все, что окружает, включая любимых людей и дела, либо раздражает, либо вызывает лишь чувство безразличия. Такая апатия дополняется нежеланием вставать по утрам и выходить из дома, а также сопровождается пессимистичными мыслями и эмоциями.

Особенно предрасположены к появлению сезонной хандры люди с тонкой душевной организацией, ранимые по своей природе. Между тем такое апатичное состояние лишает уверенности в себе и мешает двигаться дальше, поэтому при первых признаках проявления депрессии нужно приложить все возможные усилия для того, чтобы снова вернуть себе любовь к жизни. А ведь для излечения от сезонной хандры не требуются лекарства или медицинская помощь: поверьте, ваше выздоровление находится в ваших собственных руках!

Причины появления депрессивного состояния

Чтобы понять, как избавиться от проблемы, всегда перво-наперво нужно понять причину ее появления. Ведь из-за эмоционального упадка человек начинает думать, что он что-то делает не так, занимается не своим делом, жалеет о прошлом. Между тем чаще всего появление депрессивного состояния в осенне-зимний период вообще никак не связано с тем, что происходит в вашей жизни. Врачи уже давно нашли объяснение возникновения данного сезонного эмоционального расстройства.

  • Прежде всего на наше настроение значительно влияют уменьшение светового дня с приближением зимы, а также частые дожди, пасмурная погода и отсутствие каких-либо ярких красок за окном — серое небо, голые деревья. Отправляясь утром на работу, мы идем по темной улице; когда за окном светло — сидим в душных офисах бетонных зданий под светом ламп; а когда наступает пора возвращаться вечером домой, на улице снова темно. Наш организм страдает от недостатка солнечного света, что не может не сказываться на настроении.
  • Причинами хандры являются также и появляющийся осенью авитаминоз и изменение питания. За лето мы привыкаем есть много сочных, ярких, сладких и легкоусвояемых фруктов, полезных всем необходимым для здоровья и тонуса набором витаминов. С наступлением же холодов, чтобы согреться, мы едим более калорийную и жирную пищу, которая значительно тяжелей усваивается организмом и не насыщает его тем комплексом витаминов, который необходим для отличного самочувствия.
  • Наконец, на настроении сказывается и физическая усталость. Ведь летний отпуск был уже давно, а утомление от ежедневной работы и недосыпание копятся каждый день и дают о себе знать.

Однако не стоит отчаиваться, ведь способы борьбы с сезонной депрессией есть, и их много. А главное — они все очень приятны!

Как же бороться с проявлениями сезонной хандры и вернуть себе ощущение счастья

К сожалению, мы не можем изменить время года, вернув лето, или включить солнце, но кое-что все-таки в наших руках. Как говорится, если нельзя изменить ситуацию, то стоит поменять отношение к ней. Итак, что можно сделать, чтобы жизнь снова заиграла яркими красками?

  1. Отличным началом в борьбе с хандрой станет изменение собственного имиджа. Необязательно добиваться кардинальных перемен в своем внешнем виде — новой стрижки, укладки или макияжа будет достаточно. Дамы, возьмите за привычку пользоваться более яркой, чем обычно, помадой, чтобы добавить красок в свой образ. Или займитесь шопингом и прикупите несколько вещей сочных цветов, которые компенсируют недостаток красок за окном. И постарайтесь избавиться на некоторое время от серых, черных и прочих унылых цветов в одежде.
  2. Перестановка дома также может значительно повлиять на ваше самочувствие. Ведь когда все кажется однообразным и надоевшим, нет ничего лучше положительных перемен! Переставьте мебель, смените занавески на новые и более светлые, покрывала и наволочки диванных подушек также можно обновить. А может быть, вы так загоритесь идеей изменить обстановку дома, что маленькая перестановка подтолкнет вас сделать ремонт и полностью обновить интерьер?
  3. Один из лучших способов вернуть себе отличное настроение — смена обстановки. Конечно, не всегда есть возможность бросить все и, оформив на работе отпуск, уехать на несколько дней на курорт. Но ведь для того, чтобы развеяться и сбежать от однообразных ежедневных забот, вполне достаточно выходных дней! Не планируйте никаких дел, а посвятите выходные только себе и своему отдыху, организуйте поездку за город и проведите время на природе или совершите путешествие в какой-нибудь красивый и богатый достопримечательностями город России. Новые впечатления всегда положительно сказываются на настроении.
  4. Если же вы не хотите далеко ехать, то найдите себе развлечение по душе в пределах своего города. Посетите какую-нибудь шумную вечеринку с громкой музыкой, где можно от души повеселиться и потанцевать. Или совершите культпоход — сходите на интересную выставку, посмотрите отличную комедию в кинотеатре или побывайте на спектакле. Старайтесь всячески разнообразить свой досуг, наполнить каждый день яркими впечатлениями!
  5. Отличным способом занять время с пользой для души и тела является спорт. При этом необязательно весь день проводить в спортзале, лишая свой и так ослабший организм последних сил активными физическими нагрузками. А вот, например, плаванье в вечернее время станет прекрасным завершением дня. Ведь оно одновременно полезно для здоровья всего организма, для фигуры, а также позволяет как следует расслабиться и способствует крепкому здоровому сну.
  6. Прекрасным дополнением к занятиям спортом станут прогулки. Используйте каждую возможность провести час-другой на улице. Под защитой теплой одежды и зонта пребывание на свежем воздухе может доставлять удовольствие в любое время года и при любой погоде. Наконец, попробуйте взглянуть на зиму иначе! Ведь только в это время года можно отправиться на лыжную прогулку в лес, а также на свежем воздухе кататься на коньках. Вы не знаете, как обращаться с лыжами, или не можете устоять на льду? Самое время осваивать эти увлекательные зимние забавы!
  7. Чтобы уж наверняка убедиться в том, что жизнь вовсе не так однообразна и скучна, как может показаться, начните делать то, чего не делали раньше. Пробуйте новое! Рискните, например, посмотреть на мир с высоты птичьего полета! Помочь вам в этом может вертолетный клуб Heli Club, с услугами которого вы можете ознакомиться на сайте http://www.heliclub.ru/. Полюбоваться загородными лесами или сверкающим тысячами огней городом — вот те самые новые впечатления, получив которые вы забудете, что такое осенне-зимняя хандра и каковы ее симптомы. Чтобы полетать на вертолете в Подмосковье, оформите заказ здесь. Устройте настоящую встряску своим эмоциям!
  8. Если вы сова и любите подольше поспать в выходной день, а потом ночь провести у компьютера, пролистывая странички соцсетей, то вам не помешало бы задуматься над тем, как изменить распорядок своего дня. Ведь днем вы просыпаете самое замечательное время, когда улица залита дневным светом, которого так не хватает зимой! Перестроив свой режим сна, вы сможете вставать и ложиться раньше, а значит, время вашего бодрствования придется на самое светлое время суток.
  9. Наверняка у вас есть любимое увлечение. Старайтесь уделять ему больше времени, раз ваше хобби нравится вам и занятие им доставляет удовольствие. Одно из лучших средств от плохого настроения — делать все то, что нравится, и по возможности сводить к минимуму занятия нелюбимыми делами.

Наконец, во все времена разговор по душам был известным средством избавления от терзающих сердце и душу мыслей. Подруга, любимый супруг или понимающие родители — пообщайтесь с тем, кто сможет понять ваши душевные терзания и дать дельный совет. А иногда необходимо просто высказаться и быть услышанным и в разговоре отпустить все, что так беспокоит. Чаще проводите время с любимыми, с друзьями, ведь не исключено, что и их одолевает тоска по солнцу и теплу, а вместе вы гораздо легче и безболезненней переживете осенне-зимнюю непогоду и встретите весну в отличном расположении духа!

Следующая новость
Предыдущая новость

Artisteer 2.2.0.16836 Registry First Aid Platinum 7.1.0 Build 1719 Мобильные операторы (Обновленная версия от 6 августа 2009) Web instrument Selteco — 3 штуки SMath Studio 0.80 Stable

Последние новости