Нужен ли фитнес беременным?

Нужен ли фитнес беременным?

Материнство может сыграть с фигурой женщины злую шутку. Основными проблемами после родов обычно становятся слабые мышцы живота, груди, ноющие боли в пояснице, варикозное расширение вен. Фитнес во время беременности поможет избежать всех этих проблем или хотя бы минимизировать их. Помимо этого, сам процесс родов у мам, постоянно занимающихся спортом, проходит легче. А в ответ на физические нагрузки организм выделяет гормон эндорфин, обладающий обезболивающим действием.

Особенности фитнеса для беременных

Фитнес для беременных очень своеобразен, он будет мало похож на привычные тренировки. Во-первых, нагрузка должна быть небольшой. Это может проявится как в уменьшении длительности занятия, так и в переходе на новый комплекс упражнений. В течение занятия вы сильно потеете и не чувствуете повышения температуры тела. А она возрастает, что крайне вредно для плода. Кроме того, нагрузка на мышцы требует притока к ним крови, а значит вашим внутренним органам может не хватить кислорода. Обязательно делайте перерывы на протяжении занятия, давая себе отдышаться и нормализировать пульс.

Под запретом

С самых первых недель беременности запрещается выполнять наклоны и скручивания. С начала второго триместра следует отказаться от всех упражнений, которые выполняются лежа на спине. Неважно, какой разновидностью фитнеса вы занимаетесь, исключите из тренировок резкие движения и махи. С наступлением третьего триместра нужно быть особенно внимательной — суставы становятся более податливыми, и стоит лишь немного переусердствовать — растяжений не избежать.

Беременным следует отказаться от всех резких движений, бега, прогулок на велосипеде, катания на роликах, тениса, верховой езды.

Принципы занятий для беременных

  1. Обязательно учитывайте изменения, протекающие в организме во время беременности;
  2. Занятия должны проходить регулярно. Посещайте тренировки три раза в неделю. Если до беременности вы не занимались фитнесом, то начинать не стоит;
  3. Понижайте интенсивность тренировок;
  4. Помните про слабость суставов. Избегайте резких движений и не переусердствуйте с упражнениями на растяжку;
  5. Учитывайте позу, в которой делаете упражнения. Избегайте поз стоя и лежа. Лучше заниматься сидя, при этом спина должна иметь опору, или на четвереньках — стоя на коленях и упираясь на руки;
  6. Следите за температурой тела;
  7. Следите за дыханием во время тренировок. Задерживать дыхание вредно для плода;
  8. Пейте как можно больше жидкости, лучше воды.

Делайте упражнения для мышц груди, ног, живота. Важны и упражнения для бедер. Занимаясь фитнесом, вы укрепляете мышцы тела. Это поможет процессу родов пройти безболезненно,и вы сохраните красивую, подтянутую фигуру.

Следующая новость
Предыдущая новость

Wise Disk Cleaner Pro 4.53 Build 193 Как легко и быстро испортить жизнь Себе и другим (аудиокнига) Jetico BestCrypt v8.06.1 Multilingual Apple Safari 4 build 530.17 Multilang Portable Rus Memory Booster Gold 6.1.1.467 (Русская версия)

Последние новости