42Довольно трудно людям, имеющим лишний и вес и страстно желающим похудеть, понять тех, кто, наоборот, старается поправиться. Однако подобная проблема существует и встречается довольно часто. При этом набрать лишний вес не менее тяжело, чем его сбросить.
Если для того, чтобы похудеть, тучному человеку достаточно, иметь силу воли, при условии отсутствия хронических заболеваний, то для того чтобы поправиться одной силы воли будет мало.
О чем следует знать, тем, кто хочет набрать немного килограмм, чтобы при этом остаться здоровым человеком?
Чтобы решить проблему недостаточного веса, нужно при этом, как и при каком другой проблеме организма, следовать рекомендациям медиков, а также руководствоваться правилом: «Не навреди!»
Первое, что следует сделать желающим поправиться – это бросить курить. Сигарета является одной из причин, мешающих набрать немного веса. Также желательно избегать употребления алкогольных напитков, крепкого чая, а также кофесодержащих напитков. Все они негативной влияют на нервную систему, делают человека более взбудораженным. Если человек хочет немного набрать вес, ему необходимо вести спокойный образ жизни, стараться избегать лишних стрессов и переживаний.
Если никак не удается хоть немного поправиться в течение длительного времени, то стоит обратить внимание на свой стиль жизни и режим питания, постараться изменить их по мере возможности. Хорошо влияет на общее состояние организма свежий воздух. Желающим немного поправиться необходимо как можно чаще и подольше гулять. Свежий воздух и пешие прогулки активизируют в организме все процессы, улучшат обмен веществ и вызовут хороший аппетит.
Все тем, кто хочет набрать вес следует придерживаться установленного режима дня, а также пересмотреть свой график питания. Необходимо принимать пищу в течение дня не менее пяти раз, а всю еду тщательно прожевывать. Очень важно постараться максимально разнообразить свое меню. Даже самое любимое блюдо, если его употреблять каждый день, со временем может надоесть. Если есть возможность, то после еды можно полежать примерно полчаса, чтобы съеденная пища лучше усвоилась.
Какие же продукты и напитки будут наиболее полезны и эффективны для тех, кто хочет немного поправиться?
В первую очередь следует избегать низкокалорийных продуктов и напитков. Если покупать молоко, то жирностью не менее 3,2 процента, если йогурты – то сливочные, а сыр – пожирнее. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как рис, макаронные изделия, бобовые. Также стоит употреблять, как можно больше овощей, фруктов. А также продукты, богатые белками - красное мясо, рыба, яйца, курица, сыр.
Если недостаточный вес является следствием плохого аппетита, то необходимо употреблять как можно больше продуктов, способных стимулировать его. Хорошо улучшает аппетит красивая сервировка стола, посуда, а также украшенные блюда. Давно известно, что эстетично оформленное блюдо способствует появлению аппетита и стимулирует пищеварение.
В заключение хочется предупредить желающих набрать немного веса: самое главное вовремя остановиться в еде, чтобы потом не пришлось решать другую проблему – как похудеть. Если самочувствие нормальное, нет особых проблем со здоровьем, а маленький вес всего лишь небольшая эстетическая проблема, то может и не стоит ничего менять? Если так устроен организм, то лучше оставить все как есть, а лишние килограммы так и так появятся после 40 лет.
Читайте также: профнастил
