Советы для людей, страдающих бессонницей

Многие люди страдают расстройством сна. Кто-то не может уснуть даже спустя несколько часов после того как лёг в постель, а кого-то во время сна мучают кошмары и вынужден просыпаться по несколько раз за день. Есть и особый круг людей, которые не могут спать ночью. Всё это – пациенты врача-сомнолога, который сегодня даёт советы тем, кто хочет избавиться от бессонницы.

Совет первый. Вы сами должны определить, что же в первую очередь мешает вам погрузиться в состояние сна. Это может быть стрессовая ситуация или некая психологическая доминанта позитивного характера (выигрыш любимой команды, после которого вы выключили телевизор и легли в кровать), которая не даёт уснуть. Сложнее всего дело обстоит у тех, кто не может уснуть по причине определённой болезни физиологического характера.

Совет второй. Если вы определили в качестве причины стресс или любое другое нервное перевозбуждение, то в этом случае главное – абстрагироваться. Это сделать совсем не легко, но можно. Один из лучших вариантов – это прогулка или просто выход на балкон, крыльцо, лоджию, во время которого можно понаблюдать за звёздным небом или перемещениями облаков. Свежий воздух и красивые картины ночного неба помогут вам отойти от чрезмерно волнующих вас мыслей и несколько успокоиться. А успокоение – это главная составляющая здорового сна.

Совет третий. С детства многие помнят историю о том, что перед сном можно начать считать овец. На самом деле это не такая уж плохая идея. Считать можно не только овец. Можно представить перед собой лес и попытаться посчитать в нём деревья. Можно считать даже звёзды на небе. Главное здесь – это вовсе не счёт как таковой, а особое воздействие на головной мозг, от которого он начинает заниматься рутинным делом, при этом входя в состояние, похожее на самогипноз. После этого человек просто уходит в сон.

Совет четвёртый. Если не помогает ни прогулка, ни однотипные задачи для расслабления и снижения мозговой активности, то попробуйте просто умыться прохладной водой, налить таз с тёплой водой и немного подержать в нём ноги. Вода – это отличное природное успокоительное. После лёгких водных процедур обычно человека тянет в постель, где у него появляется отличный шанс выспаться. А этого шанса нельзя упускать.

Следующая новость
Предыдущая новость

ImgToTxt 2.01 RUS Энергетическая клизма Триумф тёти Нюры из Простодырово (аудиокнига) Один стакан томатного сока каждый день поможет предотвратить развитие рака Streaming Video Recorder 2.0.1 The Bat! Beta 4.2.7.1 + The Bat! Beta 4.2.7.1 Multilang Portable Rus

Последние новости