0Существует много людей желающих избавиться от лишнего веса, но при этом ненавидящих какие-либо диеты. Как можно помочь таким людям похудеть?
На самом деле существуют простые правила, соблюдая которые можно легко регулировать метаболические процессы организма. При этом, качество питания станет лучше, количество съеденного – меньше, а калории будут сжигаться в течение всего дня, несмотря ни на что. Ниже приведены десять правил, которые помогут быстро избавиться от лишних килограмм.
1. При готовке необходимо использовать оливковое масло. Оно содержит на двадцать девять калорий меньше, чем соответствующий кусок сливочного масла. Если это сделать один раз, то особого эффекта видно не будет. Однако, если так поступать постоянно, семь дней в неделю, то можно будет снизить потребленных калорий на 290.
2. Во время принятия пищи нужно использовать маленькие тарелки. Лучше синего цвета. Маленькие тарелки могут зрительно показать, что количество съеденной пищи было больше. Кроме того, ученые давно выяснили, что голубая посуда снижает аппетит. Наверное, поэтому в природе не существует большого количества синих продуктов. При этом, количество сэкономленных калорий за одну неделю будет составлять 500 калорий.
3. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. Это просто действие запускает сложную метаболическую реакцию. Диетологи говорят, что стакан воды заполняет желудок, поэтому потом будет сложно много съесть. Таким образом, употребление питьевой воды в течение дня поможет на 9 процентов снизить количество употребляемых калорий. За неделю количество сэкономленных калорий составит 1358.
4. В ходе приготовления пищи вместо соусов лучше использовать специи. Соусы содержат довольно много калорий. Только в одной ложке майонеза 90 ккал. Между тем, острые приправы и специи способствуют ускорению обмена веществ, кроме того, заставят медленнее употреблять пищу, так как во рту в это время будет жечь. А количество калорий, сэкономленных за неделю - 500.
5. Как известно, употребление сладких газированных напитков способствует ожирению. И это не случайно, так как всего одна банка объемом 330 мл газированного напитка содержит 15 калорий. Лучше совсем отказаться от них, ведь такие напитки даже не способны даже утолить жажду. А за одну неделю можно будет сэкономить 1350 калорий.
6. Необходимо отказаться от кофе со сливками. Сам по себе черный кофе содержит почти нулевое количество калорий. Вместе со сливками также лучше отказаться от всевозможных сиропов и молока, которые только добавят лишних килограмм. Зато в итоге за неделю можно будет сэкономить 360 калорий.
7. Необходимо ограничить употребление пива. Известно, что данный напиток содержит достаточно много калорий. Поэтому, если все же возникает сильное желание выпить пива, то лучше ограничиться всего одним бокалом светлого пива. Лучше всего употреблять пиво в небольшом количестве только по особым случаям, например, в день рождения. Зато за неделю можно будет сэкономить 288 калорий.
8. Полезная привычка работать стоя. Постоянное сидение не только способствует набору лишнего веса, также от этого портится осанка, ухудшается работа внутренних органов. Как утверждают ученые, даже один час в сидячем положении снижает выработку жиросжигающих ферментов на целых 90 процентов. если человек примерно половину рабочего дня проводит сидя, то у него на 54 процента увеличивается риск возникновения сердечного приступа. Поэтому нужно постараться как можно больше времени двигаться, например, иногда делать на работе небольшую разминку или выходить на 5-10 минут на прогулку. За неделю таким образом можно будет сэкономить 828 калорий.
9. Всегда нужно делать уборку дома самостоятельно. Так можно будет не только сэкономить денег, сделать свой дом чище, но еще и параллельно выполнить ряд физических упражнений. Да и количество сожженных калорий будет также внушительным – 1168.
10. Что может быть полезнее для организма, чем прогулка на свежем воздухе? Обычная ходьба поможет не только похудеть, но также способствует предотвращению диабета, снижает риск инсульта, увеличивает половое влечение, улучшает деятельность мозга. За день необходимо постараться делать примерно десять тысяч шагов. Чтобы подсчитывать количество пройденных шагов за день, можно купить шагомер.
Можно также завести себе собаку, чтобы прогуливать ее каждый день. Как показали исследования, проведенные учеными из Миссурийского университета, люди, выгуливающие свою собаку по двадцать минут в день, за один год похудели на шесть килограмм. Как заявил один из авторов исследования Ребекка Джонсон, люди, прогуливающиеся с друзьями, таких выдающихся успехов не добились. А все потому, что друзья отбивают у них желание много ходить пешком. Зато в итоге всего за неделю количество сожженных калорий составит 3500.
Следуя этим простым советам, можно будет сократить недельное потребление на 10 142 калорий.
